Digestão difícil: quais soluções naturais?

Como os distúrbios digestivos são muitas vezes angustiantes e dolorosos, é legítimo querer aliviá-los rapidamente. Daí o interesse em utilizar óleos essenciais que tenham a capacidade de agir sobre os sintomas mais comuns, como náuseas, distensão abdominal, azia, espasmos ou dores abdominais. Suas propriedades afetam efetivamente toda a esfera digestiva: aumento das secreções salivares, gástricas, pancreáticas e intestinais; redução de gases intestinais (propriedade carminativa); efeito colagogo e/ou colerético promovendo a evacuação e/ou produção de bile; redução da inflamação, dor e espasmos; poder anti-infeccioso e regulador da microbiota intestinal…

A via oral é geralmente escolhida para ter efeitos rápidos e poderosos. Em certas situações, como espasmos abdominais ou náuseas, aplicá-lo como uma massagem no estômago ou inalá-lo será igualmente eficaz e ao mesmo tempo mais flexível de usar.

Os óleos essenciais também têm a vantagem de aliviar rapidamente sem ter efeitos perturbadores no funcionamento do sistema digestivo, ao contrário dos “antiácidos” que são os medicamentos mais utilizados em casos de digestão difícil. Porém, se os problemas persistirem por mais de 48 horas ou se forem acompanhados de sinais como vômitos abundantes, febre, perda de peso, etc., é necessária uma consulta médica.

Os óleos essenciais a privilegiar são aqueles que irão apoiar principalmente o funcionamento do fígado, bem como óleo essencial de hortelã-pimenta (reservado para adultos e adolescentes) ou óleo essencial de limão bem como outras essências cítricas como Toranja e Laranja Doce.

• A partir dos 6 anos. Oralmente. 1 gota em uma colher de chá de mel ou em um comprimido neutro no final da refeição. Durante 2 a 3 dias no máximo.
• A partir de 3 anos. Inalado. Respire diretamente sobre a garrafa. Também é possível colocar algumas gotas no pavio de um inalador ou lenço de papel, para inalar assim que surgir a vontade.

Os óleos essenciais essenciais são o nobre louro ou cardamomo.

• A partir dos 6 anos. Oralmente. 1 gota em uma colher de chá de mel ou em um comprimido neutro no final da refeição. Durante 2 a 3 dias no máximo.

O reflexo rápido a ter será óleo essencial de hortelã-pimenta (reservado para adultos e adolescentes para uso ocasional) ou óleo essencial de limão, mais flexível de usar.

• A partir dos 6 anos. Oralmente. 1 gota numa colher de chá de mel ou num comprimido neutro para tomar no final da refeição. Durante 2 a 3 dias no máximo.

Vários óleos essenciais são conhecidos por suas propriedades antiespasmódicas. O Manjericão tropical ou estragão são reservados para adultos e crianças maiores de 6 anos. Lá Camomila romana, O Bigarade de grãos petit ou o Lavanda Fina ou Verdadeira será antes usado através da pele ou no olfato.

• A partir dos 6 anos. Oralmente. 1 gota em uma colher de chá de mel ou em um comprimido neutro no final da refeição. Durante 2 a 3 dias no máximo.
• A partir de 3 anos. Inalado. Respire diretamente sobre a garrafa. Também é possível colocar algumas gotas no pavio de um inalador ou lenço de papel, para inalar assim que surgir a vontade.
• A partir de 3 meses. Na aplicação na pele. Diluir o óleo essencial de 5 a 10% em óleo vegetal (15 a 30 gotas de OE em 9 mL de HV). Aplicar 2-3 gotas da mistura massageando na barriga

Para pessoas que gostam de tomar um chá de ervas ou que não podem usar óleos essenciais, as infusões de plantas são alternativas naturais muito interessantes. Certamente são menos concentrados que os óleos essenciais, mas seus efeitos na esfera digestiva são amplamente reconhecidos. É ainda uma das suas áreas de predilecção com muitas plantas com propriedades antiespasmódicas, antiúlceras, antináuseas, colagogas e coleréticas... Tomadas ocasionalmente após uma refeição, permitir-lhe-ão aliviar distúrbios digestivos e dores de estômago, inclusive de origem nervosa.

Nos casos de dispepsia funcional crônica, as plantas também podem ser utilizadas por cerca de vinte dias, escolhendo-se plantas específicas. para realizar uma drenagem mais global ou cura de desintoxicação.

• Entre as plantas digestivas mais utilizadas em chás de ervas, encontramos Funcho, O Louro, lá Hortelã doce ou o Hortelã-pimenta, O Tomilho, lá Sábio Oficial...
• Nos casos em que os distúrbios digestivos estão ligados ao estresse, preferiremos infusões de ervas, como Melissa ou o Verbena perfumada que também são utilizados em casos de insônia por suas propriedades calmantes.
• Para fazer uma cura detox, escolheremos a Alcachofra, o Alecrim ou mesmo o Dente de leão.

As plantas podem ser utilizadas sozinhas ou em misturas para aproveitar ao máximo os seus efeitos sinérgicos. Em infusão : para uma xícara, despeje água fervente (idealmente a uma temperatura de 80-90°C) sobre uma colher de sopa de plantas secas (3 a 5 folhas por louro). O tempo de infusão varia de 5 a 10 minutos

A gemoterapia será especialmente interessante na forma de cura em casos de dispepsia funcional crônica. Na verdade, vários macerados de botões são conhecidos por terem efeitos estimulantes ou calmantes na esfera digestiva. Dependendo da causa, será possível atuar em diferentes níveis como estresse, insuficiência hepatobiliar, quadros inflamatórios ou desequilíbrio da flora intestinal.

Eles são suficientes flexível de usar, mas dada a presença de álcool em sua composição, os macerados de botões não são recomendados para menores de 3 anos e gestantes.

Certos macerados são essenciais em caso de problemas digestivos. Aqui está uma seleção com um resumo de suas especificidades para te ajudar na escolha, principalmente se for um primeiro uso:

• O macerado de brotos jovens de alecrim em caso de insuficiência hepática e biliar, náuseas;
• O macerado de broto de figo em caso de distúrbios gástricos e espasmos associados ao estresse;
• O macerado de botão de noz em caso de desequilíbrio da flora intestinal, como acontece frequentemente após o tratamento com antibióticos.

Comece com um tratamento de 3 semanas com um dos macerados de botões mais adequados à sua área, seguido de uma pausa de uma semana.

• Adultos e adolescentes : 5 a 15 gotas por dia num copo de água (ou pura), 15 minutos antes da refeição, durante 3 semanas. Comece com 5 gotas e aumente gradativamente (por exemplo: 5 gotas na primeira semana, 10 na segunda e 15 na última).
• Crianças maiores de 3 anos : 1 gota por dia para 10 quilos, começando com uma gota e aumentando gradativamente a dose (por exemplo: uma criança de 9 anos e pesando 40 quilos pode ingerir até 4 gotas).

Em segundo lugar, será possível juntar vários botões e realizar regularmente tratamentos de manutenção.

Hidrossóis são perfeitos para mulheres grávidas e crianças desde tenra idade. Muito menos concentrados que os óleos essenciais, são na verdade mais flexíveis de usar. No entanto, contêm moléculas ativas perceptíveis pelo seu odor aromático. Para uso ocasional, os hidrossóis serão particularmente apreciados pelas mulheres grávidas porque a gravidez é um dos fatores que favorecem a dispepsia.

Rápidos e fáceis de usar, os hidrossóis também vão agradar para quem está com pressa e não tenho tempo para preparar um chá digestivo de ervas.

• Hidrossol de hortelã-pimenta é uma obrigação na esfera digestiva. Particularmente versátil, pode ser utilizado na maioria dos distúrbios ligados à dispepsia: náuseas, digestão lenta, espasmos abdominais, insuficiência hepato-biliar, etc.
• Para mulheres grávidas e lactantes, substituiremos Hortelã-Pimenta por hidrossol de louro nobre. Quanto aos bebés e crianças pequenas com tendência a dores de estômago, o mais adequado será hidrossol de camomila romana.
• Em caso de dispepsia crônica, hidrossol de cenoura pode ser utilizado no tratamento como drenador e regenerador do sistema hepato-biliar. Lembrando que curas “desintoxicantes” não são recomendadas durante a gravidez, mesmo com hidrossóis.

Para melhorar a digestão e aproveitar os seus benefícios, os hidrossóis podem ser utilizados por via oral, isoladamente ou em mistura, ocasionalmente ou em ciclos de cerca de vinte dias para uma ação mais global:

• A partir de 3 meses : diluir 1 colher de chá na garrafa, de preferência morna.
• Para adultos e adolescentes : diluir 1 colher de chá de hidrossol em um copo de água, de preferência morna, duas vezes ao dia.

Bicarbonato de sódio é frequentemente proposto como solução natural para digestão difícil. Tem a capacidade, ao reduzir o excesso de acidez no estômago, de aliviar alguns sintomas de dispepsia, como azia e distensão abdominal. No entanto, os problemas estomacais nem sempre estão associados à hiperacidez.

O uso de bicarbonato de sódio, como outros tratamentos antiácidos, não deve, portanto, ser sistemático, especialmente porque seu uso regular pode ter efeitos colaterais. Ao reduzirem demasiado a acidez do estômago, podem de facto perturbar o ecossistema gástrico, com consequências na digestão das proteínas, mas também no metabolismo da vitamina B12... e promover a instalação de bactérias como helicobacter pylori envolvido em úlceras gástricas. É, portanto, preferível limitar o bicarbonato de sódio a usos ocasionais. Caso contrário, é melhor favorecer abordagens baseadas em plantas que apoiem o funcionamento do estômago e do sistema digestivo como um todo.

Para adultos. Oralmente adicione uma colher de chá em um copo de água para beber. Para ser usado após as refeições, ocasionalmente.

Entre as causas mais comuns de problemas digestivos estão: tabaco, excesso de álcool ou café, certos medicamentos (por exemplo, aspirina e outros antiinflamatórios não esteróides), etc. Dificuldades na digestão também podem ser causadas por problemas psicológicos, como ansiedade. A menos que se trate de uma indigestão pontual, todos estes fatores devem, portanto, ser levados em consideração para prevenir ou limitar os problemas. Além disso, é importante lembrar que é necessária orientação médica quando os sinais persistem ou pioram para não deixar passar causas mais graves que necessitam de tratamento específico.

Também existe fatores de estilo de vida que promovem claramente o aparecimento e manutenção de distúrbios digestivos: estresse, maus hábitos alimentares ou falta de atividade física. Cuidar do seu estilo de vida será, portanto, essencial para uma melhor digestão de forma sustentável.

Situações estressantes têm inúmeras repercussões no corpo em geral e no sistema digestivo em particular com distúrbios na secreção gástrica, no trânsito e na microbiota, espasmos intestinais, etc. Esses distúrbios são, em particular, consequência da estimulação do sistema simpático. Todos os métodos usados ​​para ajudar a controlar melhor o estresse ajudarão, portanto, a digerir melhor. Cada um pode escolher o que mais lhe convém com base nos seus gostos e estilo de vida. O ideal seria colocá-los em prática antes das refeições para promover um estado de relaxamento prévio, propício a uma boa digestão.

Meditação, respiração profunda, sofrologia… todas estas técnicas anti-stress têm sido objecto de estudos para validar a sua eficácia. Quem tem pressa escolherá o olfato dos óleos essenciais ou a coerência cardíaca que em poucos minutos permite reduzir significativamente os níveis de estresse, estimulando o sistema parassimpático.

• Aproveite o tempo para mastigar, saborear, provar…para fazer os alimentos salivarem, iniciar o processo de digestão e facilitar o trabalho do estômago;
• Prefiro pequenas refeições leves em horários regulares, em vez de festas muito gordurosas ou muito copiosas.
• Dê um lugar de destaque para alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, legumes, cereais e farinhas (semi) integrais, oleaginosas, etc.) aumentando gradativamente as quantidades para evitar o efeito oposto com dor abdominal, distensão abdominal e distúrbios de trânsito.
• Adicionar ervas aromáticas aos seus pratos. A maioria delas são as mesmas plantas oferecidas em óleos essenciais ou chás de ervas por suas propriedades digestivas: manjericão, coentro, erva-doce, louro, alecrim, etc.
• Limite café, bebidas gaseificadas, ácidas ou alcoólicas.
• Evite ao máximo fast food, alimentos excessivamente refinados, pratos e doces industriais, fontes de gorduras “ruins” que geralmente são prejudiciais ao aparelho digestivo e à flora intestinal.

A atividade física regular é amplamente reconhecida por ter efeitos positivos na saúde. No que diz respeito ao sistema digestivo, os seus benefícios são múltiplos, tanto físicos como mentais. De fato, pela contração dos músculos intestinais e ativação do peristaltismo, a atividade física promove uma boa digestão e um bom trânsito. É particularmente recomendado para indivíduos sedentários que sofrem de inchaço e principalmente prisão de ventre. Além disso, praticar atividade física também permite reduzir os níveis de estresse.

No entanto, é importante distinguir claramente a actividade física do desporto, especialmente se for praticado de forma intensiva. De fato, o excesso de atividade física pode, ao contrário, promover distúrbios digestivos e amplificá-los através do estresse em caso de competição. Privilegiaremos, portanto, práticas “suaves” como caminhadas, ciclismo, ioga… de preferência após as refeições, como a famosa “caminhada digestiva”.