Quais tratamentos naturais para ondas de calor durante a menopausa?

É raro que ondas de calor apareçam sem aviso prévio. Na maioria dos casos, haverá primeiro variações na duração dos ciclos, na abundância dos períodos, no aparecimento ou intensificação da síndrome pré-menstrual... Tantos sinais que correspondem às diferentes fases da pré-menopausa (ou perimenopausa) e que demonstram a cessação progressiva da função ovariana (diminuição da secreção de progesterona e depois de estrogênio) até o desaparecimento total da menstruação e a própria entrada na menopausa. Portanto, pode ser interessante usar macerados de botões aos primeiros sinais de pré-menopausa para evite distúrbios hormonais muito precoces ou muito repentinos, mesmo antes do aparecimento das ondas de calor.

Certos macerados são conhecidos pelos seus efeitos moduladores e reguladores do sistema hormonal como um todo, outros compensarão mais especificamente a queda da progesterona ou do estrogénio. A escolha pode, portanto, ser feita de acordo com os distúrbios a serem limitados para promover uma entrada tranquila na menopausa. Também podemos usar botões que atuam na regulação nervosa em caso de irritabilidade, emotividade ou problemas de sono.

• Macerado de framboesa é o macerado mais versátil que será adequado na maioria dos casos, durante os caprichos da pré-menopausa. Através do seu efeito regulador, é de facto utilizado para limitar distúrbios, quer estejam ligados à queda da progesterona (retenção hídrica, dores de cabeça, perturbação da duração dos ciclos, queda da libido) ou melhor, à queda do estrogénio (ondas de calor). ).
• Airelle macerado é o outro botão essencial da menopausa. Por seu mais especificamente ação estrogênica, será mais apropriado no final da pré-menopausa, quando os sinais estão principalmente ligados à queda dos estrogênios, como ondas de calor, suores noturnos e a fadiga resultante. Por precaução, entretanto, não é recomendado no caso de histórico de câncer dependente de hormônios.
• Em caso de insônia ou distúrbios nervosos associados às ondas de calor, vários botões podem ser usados: figueira macerada, macerado de tília ou macerado de espinheiro.

Comece com um tratamento de 3 semanas com um dos macerados de botões mais adequados à sua região: 5 a 15 gotas por dia num copo de água (ou pura), 15 minutos antes da refeição. Comece com 5 gotas e aumente gradativamente (por exemplo: 5 gotas na primeira semana, 10 na segunda e 15 na última).

Em segundo lugar, após uma pausa de uma semana, será possível juntar vários botões ou trocar de botão dependendo da evolução dos signos.

Os óleos essenciais serão procurados primeiro para atuar nas causas hormonais das ondas de calor. Estes são mais especificamente óleos essenciais com efeito semelhante ao do estrogênio. Mesmo que o seu mecanismo de ação ainda não esteja bem definido, a presença de certas moléculas, “semelhantes” aos estrogénios, explicaria a sua capacidade de compensar a queda dos estrogénios. Daí o seu interesse pelos distúrbios da menopausa, mas também por outros problemas femininos ligados à insuficiência hormonal (amenorreia, oligomenorreia, dismenorreia). Porém, dada esta atividade hormonal, serão contraindicados em pessoas com histórico de câncer hormônio-dependente e em casos de hiperestrogenismo (miomas, mastoses, etc.).

Também podemos recorrer aos óleos essenciais apenas para ação sintomática. Graças aos seus efeitos refrescantes ou reguladores da transpiração, certos óleos essenciais serão usados ​​para reduzir a sensação de calor ou suor.

Além disso, usaremos óleos essenciais calmantes quando o estresse ou a emotividade têm impacto no aparecimento ou intensidade das ondas de calor, mas também quando suores noturnos atrapalham o sono.

Óleo essencial de Sálvia Esclaréia leste aquele que é mais frequentemente recomendado para ondas de calor. Contém não apenas um princípio ativo estrogênico, o esclareol, mas também ésteres que lhe conferem propriedades espasmolíticas e calmantes. Também é tradicionalmente usado contra a transpiração excessiva. Esta versatilidade não deve, no entanto, fazer esquecer que é contra-indicado em caso de história de cancro hormono-dependente. Também não deve ser confundido com o óleo essencial de Sage Officinale que, dado o seu potencial tóxico, é proibido para venda ao público. Existem outros óleos essenciais semelhantes ao estrogênio, como erva-doce, erva-doce ou anis estrelado. Ricos em anetol, sua ação estrogênica é poderosa, mas também são proibidos para venda ao público.

• Oralmente, 1 gota de Clary Sage em uma colher de chá de mel ou azeite. 2 vezes ao dia durante 3 semanas no máximo. Faça uma pausa de uma semana antes de retomar, se necessário. Nenhum uso prolongado sem orientação médica.
• Através da pele, prepare uma mistura de 20% (60 gotas de óleo essencial de Clary Sage para 8 mL de óleo vegetal). Aplicar 4-5 gotas da mistura massageando a parte inferior do abdômen, de manhã ou à noite dependendo da frequência de aparecimento das ondas de calor.
• Inalado : Coloque 2 gotas de óleo essencial de Clary Sage nos pulsos em caso de ondas de calor e respire profundamente. Para ser renovado conforme necessário até 4 vezes ao dia.

Óleo essencial de hortelã-pimenta é frequentemente adicionado a misturas contra ondas de calor para beneficiar do efeito “refrescante” do mentol. É preferível utilizá-lo ocasionalmente em caso de ondas de calor ou substituí-lo por hidrossol de hortelã-pimenta. Procure orientação médica para pessoas com asma e epilepsia, em casos de hipertensão não estabilizada, distúrbios hepatobiliares e gástricos, deficiência da enzima G6PD ou para uso prolongado.

• Oralmente, 1 gota de óleo essencial de hortelã-pimenta em uma colher de chá de azeite ou mel em caso de ondas de calor. Não exceda 3 gotas por dia. Sem uso prolongado.
• Inalado, também é possível inalar diretamente da garrafa para aproveitar seu efeito refrescante durante as ondas de calor.

Atuar no componente emocional das ondas de calor ou na qualidade do sono, escolheremos entre óleos essenciais que são utilizados em casos de estresse, ansiedade ou insônia como óleo essencial de Petit Grain Bigarade, Óleo essencial de Lavanda Verdadeira ou Fina, óleo essencial de camomila romana, ou o Bergamota…

• Inalado, 2 a 3 gotas de óleo essencial em um lenço de papel ou no pavio de um inalador. Para respirar assim que necessário.
• Através da pele, diluir 1 gota de óleo essencial em 4 gotas de óleo vegetal, aplicando no plexo solar, na parte interna dos pulsos e/ou na sola dos pés.

Seja para tratamentos locais pontuais ou para curas de longo prazo, os hidrossóis serão interessantes como alternativa ou complemento à aromaterapia e gemoterapia. Eles têm muitas vantagens:

• Os hidrossóis são produtos flexíveis de uso, principalmente por via oral, principalmente por serem menos concentrados em moléculas ativas. Eles serão particularmente adequados para pessoas que não podem usar óleos essenciais ou evitar o uso de óleos essenciais por longos períodos de tempo. Por precaução, aqueles que têm efeito estrogênico ainda não serão recomendados no caso de histórico de câncer hormônio-dependente.
• Certos hidrossóis são particularmente prático de usar em spray, principalmente pelo seu efeito refrescante ou calmante imediato, muito apreciado em casos de suores noturnos.
• Hydrosols também atrairá aqueles que estão com pressa e não tenho tempo para preparar chá de ervas.

Existem vários hidrossóis que são conhecidos pelas suas propriedades hormonais, refrescantes ou calmantes e que são recomendados para aliviar as ondas de calor:

• O hidrossol de referência leste Hidrossol de sálvia. Como o óleo essencial está proibido de venda sem receita devido à sua toxicidade, é o hidrossol que é utilizado para se beneficiar dos diversos benefícios desta planta. Com os seus efeitos estrogénicos, relaxantes e antitranspirantes, este hidrossol é particularmente adequado para apoiar a menopausa e reduzir as ondas de calor. Pode ser usado por via oral, mas seu uso é reservado a pessoas sem histórico de câncer hormônio-dependente.
• Para um efeito refrescante imediato, é aconselhável pulverizar localmentehidrossol de hortelã-pimenta. Mas também é possível consumi-lo por via oral para beneficiar da sensação geral de frescura que proporciona.
• Contra ondas de calor causadas por estresse, vamos favorecer oHidrossol de flor de laranjeira, Hidrossol Rosa Damascena ou hidrossol de camomila romana. Todos esses hidrossóis são conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes. A escolha pessoal será feita de acordo com a preferência de sabor ou perfume, pois é possível utilizá-los tanto como spray local quanto por via oral. Benefícios adicionais para voltar a dormir suavemente em caso de suores noturnos.

Para limitar ondas de calor ou fatores desencadeantes como o estresse, os hidrossóis podem ser usados, sozinhos ou em mistura, de diferentes maneiras:

• Oralmente : diluir 1 colher de chá de hidrossol em um copo de água, de preferência morna, 2 a 3 vezes ao dia. Para tratamentos de longa duração, recomenda-se fazer uma pausa de uma semana após 3 semanas de uso antes de continuar no mês seguinte.
• Em spray local no rosto ou no peito para esfriar ou acalmar durante ondas de calor e despertares noturnos.

Também é possível utilizá-los em difusor, tipo névoa ou no banho para aproveitar seus efeitos relaxantes.

Para os fãs de chás de ervas preferimos nos limitar à Sálvia uma grande “senhora” da fitoterapia, essencial na época da menopausa. Além da ação antitranspirante, particularmente procurada para limitar as ondas de calor, um estudo de 2013 revelou uma ação hormonal. Um grande avanço científico para explicar o seu uso tradicional nos distúrbios da menopausa!

Outras plantas são utilizadas para acompanhar as mulheres ao longo da vida. Chasteberry, por exemplo, ajuda a compensar a falta de progesterona e é tradicionalmente usado em casos de menstruação dolorosa ou no início da pré-menopausa, quando os ciclos se tornam irregulares. Quanto à Cimicifuga (ou Cohosh), Lúpulo ou Red Clover, são mais conhecidos pelas suas propriedades estrogénicas. Sendo estas plantas consumidas principalmente na forma de pó ou extratos titulados, a sua utilização exigirá aconselhamento personalizado., pois essas apresentações são muito mais concentradas que os chás de ervas e podem apresentar certos riscos de uso.

Em infusão : para uma xícara, despeje água fervente (idealmente a uma temperatura de 80-90°C) sobre uma colher de sopa de plantas secas (cerca de 3 folhas oficiais de sálvia). Cubra e deixe em infusão por 10 minutos. Beba 2 xícaras por dia durante 20 dias. Faça uma pausa de uma semana antes de fazer outro tratamento. Não exceda as doses indicadas. Procure orientação médica se estiver recebendo tratamento para diabetes.

Os fitoestrogênios são componentes naturais presentes em certas plantas que têm a capacidade de imitar a ação dos estrogênios. As mais conhecidas são as isoflavonas presentes em níveis elevados na soja., este alimento é amplamente consumido na Ásia, onde as mulheres têm menos cancro da mama e menos sintomas da menopausa do que no Ocidente. Eles têm sido objeto de numerosos estudos e são considerados uma alternativa natural à terapia de reposição hormonal.

No entanto, seu consumo na forma de suplementos alimentares apresentaria um risco de aumento do câncer de mama, sem necessariamente dar resultados muito conclusivos na redução das ondas de calor. Portanto, não há necessidade de correr riscos com este tipo de produtos, especialmente porque um estudo de 2021 mostrou que uma dieta vegetariana, suplementada com meia xícara de soja normal, poderia reduzir as ondas de calor moderadas a graves em 84%.

Além disso, existem outros fitoestrógenos, lignanas, que são encontradas em quantidades notáveis ​​no linho. Ainda não existem estudos sobre ondas de calor, mas os efeitos protetores das sementes de linhaça foram confirmados na prevenção do câncer de mama. Além disso, as sementes de linhaça são boas fontes de ômega 3 e fibras que contribuem para a prevenção de outras patologias como doenças cardiovasculares, cuja incidência aumenta durante a menopausa.

As fontes alimentares de estrogênios vegetais são muito numerosas e não se limitam apenas à soja e ao linho. Ao integrá-los na sua dieta em quantidades normais, contribuem com segurança para cobrir as nossas necessidades naturais:

• Leguminosas (lentilhas, grão de bico e feijão…)
• Grãos integrais (trigo, centeio, cevada) e sementes oleaginosas (amêndoas, castanhas de caju)
• Certas frutas e vegetais como maçãs ou uvas, vegetais de folhas verdes…

• Consumir soja com moderação. A Agência Francesa de Segurança Alimentar (ANSES) recomenda não tomar mais do que 1 mg de isoflavonas de soja por quilo de peso por dia (ou seja, 60 mg no máximo por dia para uma mulher de 60 quilos). Uma única porção diária de produto de soja seria suficiente, privilegiando os produtos menos processados, ou simplesmente as sementes.
• Adicione roupa diariamente : 4 colheres de chá de linhaça (cerca de 20 g) por dia é suficiente para aproveitar seus benefícios. Para consumir preferencialmente triturado, ao longo do dia, em preparações doces (sobremesas, lacticínios, etc.) ou salgadas (pratos, saladas, etc.).
• Privilegiar uma alimentação variada, rica em cereais, leguminosas, oleaginosas, frutas e vegetais que são fontes naturais de fitoestrógenos, ao mesmo tempo que fornecem outros nutrientes benéficos à saúde. Em 2020, a EMAS (Sociedade Europeia de Menopausa e Andropausa) publicou um resumo dos benefícios da dieta mediterrânica durante a menopausa. Ajudaria a limitar as ondas de calor... mas também reduziria o risco de doenças cardiovasculares, manteria a saúde óssea, preveniria o declínio cognitivo, reduziria o risco de câncer de mama...

Em caso de ondas de calor, recomenda-se adotar uma alimentação balanceada, rica em plantas e limitada em açúcar e evitar tudo que possa favorecer seu aparecimento: álcool, tabaco, bebidas excitantes como café, etc. . Um estilo de vida saudável também é muito importante para reduzir as ondas de calor, mas também para prevenir outros riscos associados à menopausa.

O estresse sendo um fator agravante ou desencadeador de ondas de calor, todos os métodos usados ​​para gerenciá-la ajudarão você a vivenciar melhor a menopausa. Serão úteis na prevenção, mas também para reduzir a sua intensidade, evitando o pânico quando ocorrem ondas de calor. Esses métodos também ajudarão você a voltar a dormir e a melhorar a qualidade do sono, que pode ser prejudicada por suores noturnos.

Existem muitas soluções. Meditação, respiração profunda, sofrologia, yoga... todas estas técnicas anti-stress têm sido objecto de estudos para validar os seus efeitos calmantes. Quem tem pressa escolherá o olfato dos óleos essenciais ou a coerência cardíaca que, em poucos minutos, permite reduzir significativamente os níveis de estresse.

Os benefícios da atividade física perto da menopausa são múltiplos e muitas vezes subestimados. O desporto ajuda a prevenir a osteoporose, a perda de massa muscular ou doenças cardiovasculares. Também ajudaria a regular as flutuações hormonais que ocorrem com a menopausa. Por fim, praticar atividade física ajuda a reduzir o estresse e o excesso de peso, que são agravantes das ondas de calor.

Estudos de 2012 e 2015 mostraram que a atividade física, mesmo moderada, possibilitou reduzir a frequência das ondas de calor e melhorar a qualidade de vida. A sua eficácia depende sobretudo da regularidade da prática.

Para pessoas com maior risco de osteoporose, recomenda-se favorecer a corrida ou caminhada em vez dos chamados esportes, como ciclismo ou natação, para promover ainda mais a formação óssea

O tratamento dos distúrbios relacionados à menopausa depende principalmente da prescrição de hormônios para compensar a diminuição do estrogênio e da progesterona. Este é o “famoso” terapia de reposição hormonal para menopausa (THM ou HRT). É certamente eficaz contra ondas de calor, mas também tem sido objeto de controvérsia.

Tendo o seu benefício sido posto em causa por vários estudos desde 2000, as autoridades de saúde francesas tiveram que publicar várias recomendações e, em particular, especificar que “Em mulheres saudáveis ​​que não apresentam síndrome climatérica ou factores de risco para osteoporose, a administração de um THM é não recomendado devido a uma relação benefício/risco desfavorável.” De fato, está agora claramente estabelecido que o THM aumenta os riscos de certos tipos de cancro (mama, endométrio, ovários), acidente vascular cerebral ou trombose… Portanto, só deve ser oferecido se os distúrbios tiverem “impacto na qualidade de vida” da pessoa e se não houver contra-indicações (histórico de câncer hormônio-dependente ou acidente vascular cerebral), limitando-se “à dose mínima eficaz, pelo menor período possível, com […] avaliação regular. »

Neste contexto, é legítimo procurar soluções naturais. Certas plantas medicinais e certos suplementos alimentares contêm fitoestrógenos. Mas nem todos estão isentos de riscos. Tal como acontece com os THM, a sua utilização não é recomendada para mulheres com história de cancro da mama ou do útero. Outros produtos “naturais” como inhame, DHEA ou beta-alanina também são controversos. Na melhor das hipóteses, são inativos, mas também podem ter efeitos indesejados.