Períodos dolorosos: quais remédios naturais?

Graças aos seus propriedades antiespasmódicas, certos óleos essenciais serão aliados ideais para aliviar rapidamente as dores menstruais. Contêm, em particular, moléculas que têm ação direta sobre a musculatura lisa que constitui o útero. Isto diz respeito em particular ao metilchavicol, ou estragol, que é o componente maioritário dos óleos essenciais de manjericão e estragão, muitas vezes recomendado contra cólicas abdominais. Outras moléculas pertencentes à família dos ésteres também são conhecidas por terem efeitos nos espasmos musculares, sejam eles digestivos ou ginecológicos.

Como essas moléculas são relaxantes e calmantes, eles também atuarão na dimensão emocional e ajudarão a reduzir a percepção dolorosa. Estudos também permitiram destacar a propriedades anti-inflamatórias e analgésicas linalol ou beta-cariofileno que se encontra em vários óleos essenciais que também serão interessantes para usar em casos de dismenorreia.

• Primeiramente, óleo essencial de estragão ou óleo essencial de manjericão tropical são os mais recomendados para aliviar períodos dolorosos. Ambos contêm uma maioria de metilchavicol em torno de 80%. Atuam tanto nas contrações uterinas que causam cólicas menstruais, mas também no nível psicoemocional como óleos essenciais relaxantes e antiestresse. Seu cheiro nem sempre é apreciado, é possível substituí-los por outros óleos essenciais com propriedades semelhantes, sem conter metilchavicol.
• Óleos essenciais alternativos ou complementares, rico em ésteres e/ou linalol, com propriedades relaxantes, antiespasmódicas e analgésicas. A escolher de acordo com a preferência olfativa de cada pessoa: óleo essencial de camomila romana, óleo essencial de lavanda verdadeira, óleo essencial de Petit Grain Bigarade... ou óleo essencial de Sálvia Esclaréia (tenha cuidado, no entanto, para levar em conta as contra-indicações ligadas ao seu efeito semelhante ao estrogênio)...

Dérmico : diluir 1 gota de óleo essencial em 9 gotas de óleo vegetal, aplicando no baixo ventre e no plexo solar. Até 3 vezes ao dia em caso de dor.

Quando inalado, para atuar mais especificamente no componente psicoemocional: 2 a 3 gotas de óleo essencial em um lenço de papel ou no pavio de um inalador. Para respirar assim que necessário.

• Os hidrossóis são produtos flexíveis de uso, principalmente por via oral, principalmente por serem menos concentrados em moléculas ativas. Eles são especialmente adequado para pessoas que não podem usar óleos essenciais, mas também para complementar a ação dos óleos essenciais ou como alternativa quando utilizados por longos períodos.
• Como precaução, os hidrossóis que têm efeito estrogénico ou progesterónico continuarão a ser não recomendado em caso de história de câncer hormônio-dependente (exemplo: Clary Sage, Officinal Sage, Yarrow hydrosol).
• Hydrosols também atrairá aqueles que estão com pressa e não tenho tempo para preparar chá de ervas.

• Primeira intenção, como na aromaterapia, daremos preferência ao Manjericão. Na proporção, hidrossol de manjericão contém menos metilchavicol, mas mais linalol do que o óleo essencial. Antiespasmódico e calmante do sistema nervoso, é ideal para aliviar dores abdominais, sejam elas relacionadas com a menstruação, má digestão ou stress.
• Em caso de ciclos irregulares associados, é possível substituir o Manjericão, ou combiná-lo com hidrossol de mil-folhas.
• Se o estresse, o nervosismo e a ansiedade tendem a piorar a dor, outros hidrossóis podem ser recomendados como hidrossol de camomila romana ou hidrossol de Melissa.

Oralmente : diluir 1 a 2 colheres de chá de hidrossol em um copo de água, 2 a 3 vezes ao dia (ou 2 colheres de sopa em 1 L de água, para beber durante o dia) a partir do primeiro dia de menstruação dolorosa. Se necessário, comece 1 a 3 dias antes da data prevista para a menstruação.

• No final do ciclo menstrual, a queda natural da progesterona é acompanhada pela produção de prostaglandinas pró-inflamatórias tipo 2 (PGE2) em detrimento das prostaglandinas tipo 1 (PGE1). São essas PGE2 que estão na origem das contrações necessárias para expelir a mucosa uterina a cada ciclo, enquanto as PGE1 são bastante antiinflamatórias, antiagregantes plaquetárias e vasodilatadoras. Os períodos anormalmente dolorosos são assim explicados pela produção excessiva de PGE2 com um desequilíbrio na relação PGE1/PGE2.
• Para compreender os benefícios dos óleos de Borragem e Prímula, é importante saber que PGE1 e 2 são sintetizados a partir de ômega 6, com ácido gama-linolênico (GLA) como etapa limitante. AGL naturalmente rico, os óleos de borragem e prímula fornecem, portanto, diretamente este intermediário ômega 6 que, através de um fenômeno de competição, retardaria a produção de PGE2 e ajudaria a restaurar um melhor equilíbrio PGE1/PGE2.
• Costuma-se escrever que os óleos de borragem e prímula são reguladores hormonais. Segundo os estudos científicos disponíveis, a sua ação está mais ao nível das prostaglandinas, também chamadas de “hormonas da inflamação”. De onde uma provável confusão, porque não se trata de hormônios sexuais. Certamente existem interações entre esses diferentes tipos de hormônios, mas não podemos falar de um efeito semelhante à progesterona ou antiestrogênio como no caso de plantas como o Yarrow.

• Contribuir para um melhor equilíbrio PGE1/PGE2 através da suplementação de AGL : tomar 1 a 2 colheres de chá por dia deóleo de borragem ouóleo de prímula antes das refeições, 1 a 2 semanas antes e durante o período de menstruação dolorosa. O óleo de borragem seria mais interessante que o óleo de prímula, porque contém duas a três vezes mais ácido gama-linolênico.
• Ao mesmo tempo, não se esqueça de evitar a ingestão excessiva de ômega 6, além do AGL.. Na verdade, além do ácido gama-linolênico, os ômega 6 são principalmente precursores de moléculas pró-inflamatórias, incluindo PGE2. Tal como detalhado abaixo na secção sobre o papel da dieta alimentar, é igualmente importante evitar o excesso de alimentos responsáveis ​​por um estado inflamatório, tendo especial cuidado em o equilíbrio ômega 3/ômega 6.

Por sua ação mais global e profunda, a gemoterapia pode ser interessante para ser utilizada além dos óleos essenciais na forma de curas longas ou ocasionais, dependendo das circunstâncias específicas de cada pessoa. Certos macerados de botões são conhecidos pelos seus efeitos moduladores do sistema endócrino, pelas suas propriedades antiespasmódicas ou circulatórias.

• Macerado de framboesa primeira escolha pela sua versatilidade. É mais conhecido pela sua acção reguladora da secreção das hormonas ováricas (estrogénios e progesterona), mas também é antiespasmódica, com efeitos directos na musculatura uterina.
• Viorne macerado pode ser usado para reforçar a ação antiespasmódica da Framboesa, seja dor antes ou durante a menstruação, ou mesmo no meio do ciclo no momento da ovulação.
• Macerado de castanha e macerado de castanha pare eles propriedades veno-linfáticas. Eles ajudarão a reduzir as dores menstruais, melhorando a circulação e limitando a congestão, especialmente na região pélvica, a pequena pélvis.

Para adultos e adolescentes: 5 a 15 gotas de macerados de botões por dia num copo de água (ou pura), 15 minutos antes da refeição, durante um máximo de 3 semanas. Comece com 5 gotas e aumente gradualmente (por exemplo: 5 gotas na primeira semana, 10 na segunda…). É possível tirar vários botões (para espalhar ao longo do dia) ou trocar botões dependendo da evolução dos signos.

• Em um longo curso de vários meses : respeite um ritmo de 3 semanas de ingestão por mês seguidas de uma semana de intervalo. Ideal para regular o sistema hormonal com macerado de framboesa ou para apoiar o sistema circulatório com macerado de castanha.
• Como tratamento único em torno da menstruação dolorosa, em vez de macerado de Viburnum: comece uma semana antes da data prevista da menstruação.

Seja pelas suas propriedades antiespasmódicas, analgésicas ou reguladoras hormonais, diversas plantas podem ser utilizadas como infusões. A hora de um chá de ervas também terá um efeito reconfortante e calmante, particularmente apreciado em períodos de menstruação dolorosa. A oportunidade para cuide-se naqueles dias do ciclo que são difíceis de superar.

Aqui está uma seleção de plantas comumente recomendadas para uso sozinho ou em mistura. Preste muita atenção aos seus cuidados de uso, principalmente se tiverem ação semelhante aos hormônios.

• Os topos floridos de Achillea Millefeuille que são antiespasmódicos dos músculos do útero, mas também antiinflamatórios, hemostáticos e antiestrogênicos.
• As partes aéreas de Alchemilla por sua ação complementar no revestimento do útero. Também é tradicionalmente usado para vários distúrbios ginecológicos, como a síndrome pré-menstrual. Seus mecanismos de ação antiestrogênica ou progesterônica são bastante complexos e ainda desconhecidos. Procure orientação médica em caso de câncer ou diarréia hormônio-dependente. Não use ao mesmo tempo que medicamentos ou anticoncepcionais orais.
• Flores de camomila, também antiespasmódico, com ação sinérgica na ansiedade e no humor.
• Folhas de melissa que têm ação espasmolítica e tranquilizante. Seus efeitos sedativos são até comparáveis ​​aos obtidos com os benzodiazepínicos, ao mesmo tempo que proporcionam um agradável sabor a limão.

Em infusão : para uma xícara, despeje água fervente (de preferência a uma temperatura de 80-90°C) sobre uma colher de sopa de plantas secas. Cubra e deixe em infusão por 10 minutos. Beba até 2 xícaras por dia durante a segunda parte do ciclo, começando uma semana antes da menstruação prevista.

A dieta moderna, o stress, os poluentes ou um estilo de vida sedentário são factores conhecidos por promover um estado inflamatório ou ansiedade, trazer desreguladores endócrinos... e criar um clima favorável à dismenorreia. Daí a importância de cuidar do estilo de vida para aliviar ou prevenir as dores menstruais.

Muitas vezes esquecida, a dieta pode desempenhar um papel essencial na intensidade das dores menstruais. Além do tratamento com óleo de Borragem ou Prímula especificamente destinado a regular o equilíbrio PGE1/PGE2, certos hábitos alimentares podem ajudar a melhorar a situação ou, pelo contrário, agravá-la:

• Evite, especialmente durante a menstruação : alimentos e bebidas que promovem inflamação como alimentos refinados, pobres em fibras, muito doces ou muito salgados, fontes de “gorduras ruins” (ácidos graxos saturados, grelhados e fritos), bebidas com cafeína, consumo excessivo de 'álcool...
• Mantenha um bom equilíbrio geral de ômega 3/ômega 6 regular a síntese de moléculas pró-inflamatórias como a PGE2: privilegiar fontes animais de ómega 3 (sardinha, cavala, arenque, ovos e carnes do sector Bleu-Blanc-Cœur, etc.) e vegetais (óleos de colza, óleo de camelina e Nozes, óleos e linhaça, sementes de chia, sementes de cânhamo…), evitando a ingestão excessiva de ómega 6 que não sejam AGL (óleo de girassol, carnes excessivamente gordurosas, etc.). Outros estudos mostram que mulheres que consomem regularmente ômega-3 de origem animal (EPA e DHA) sofrem menos com dores menstruais. O EPA e o DHA são de facto precursores de outras moléculas (PGE3, resolvinas, protetinas, etc.) necessárias para completar a acção anti-inflamatória da PGE1.
• Cubra suas necessidades de magnésio que está envolvido na síntese de prostaglandinas e participa dos processos de contrações uterinas e vasculares. Certas águas minerais e certos alimentos são conhecidos pela sua riqueza em Magnésio. Como as necessidades diárias são estimadas em cerca de 300 mg por dia, a toma de suplementos alimentares pode ser considerada, especialmente em casos de stress crónico.
• Monitore sua ingestão de zinco, vitamina C e vitamina B6 que, como o magnésio, participam da síntese das prostaglandinas, mas apresentam menor risco de deficiência.
• Não se esqueça de verificar seu status de Ferro, especialmente se os períodos forem intensos. A falta de Ferro não está necessariamente ligada a períodos dolorosos, mas a anemia será uma fonte de fadiga adicional. E os casos de défice ainda são subdiagnosticados.

Vários estudos demonstraram que o estresse é um fator agravante das dores menstruais. As mulheres expostas a um elevado nível de stress teriam, portanto, duas vezes mais probabilidades de sofrer de dismenorreia.. Todos abordagens naturais usadas para gerenciar o estresse será, portanto, útil para reduzir períodos dolorosos e melhorar a qualidade de vida durante este período. A qualidade das relações sociais também desempenharia um papel importante.

Depressão e ansiedade raramente são a principal causa da dismenorreia, mas seu papel na exacerbação da dor deve ser levado em consideração numa abordagem global. O apoio psicológico pode então ser muito benéfico.

Os benefícios da atividade física nos períodos dolorosos são múltiplos:

• Efeito analgésico pela liberação de endorfinas e melhora da circulação sanguínea pélvica;
• Redução do estresse e melhora do humor;
• Prevenção do excesso de peso e obesidade que estão associadas a um maior risco de dismenorreia.

Seria o suficiente parauma caminhada rápida de 30 minutos por dia durante os primeiros três dias da menstruação para reduzir a gravidade da dismenorreia primária. Mas a atividade física seria ainda mais eficaz contra as dores menstruais quando praticada regularmente durante todo o ciclo.

• Usando uma bolsa de água quente aquecer a área dolorida;
• Acupuntura pode trazer melhora em determinadas pessoas, mas ainda não existem estudos que comprovem sua eficácia contra a dismenorreia primária.
• Vários medicamentos homeopáticos são recomendados em casos de dismenorreia (Bryonia, Chamomilla Vulgaris, Colocynthis, Magnesia Phosporica, Nux Vomica, Sepia, Thuya, etc.). A orientação de um médico homeopata é necessária, pois a escolha é feita de acordo com o terreno da pessoa e os sintomas específicos: quando a dor faz a mulher se dobrar ao meio, se a dor irradia mais para o sacro, as coxas ou as costas, no caso de tontura associada, leucorreia, fadiga... se a dor for aliviada pressionando a barriga, aplicando calor ou frio... se a abundância de menstruação for proporcional à intensidade da dor...
• Aplicação de cataplasmas de argila ou lama é praticado como parte de tratamentos termais para aliviar menstruações dolorosas ou endometriose... Relativo argila verde, certas contraindicações devem, no entanto, ser levadas em consideração, especialmente no caso da presença de DIU ou de patologias subjacentes. Portanto, é necessário aconselhamento médico se a dor persistir ou em caso de uso prolongado.

Acontece que a dor persiste ao longo do tempo e não responde aos tratamentos médicos habitualmente prescritos (antiespasmódicos, antiinflamatórios, pílulas anticoncepcionais). Recomenda-se então não demore em consultar um especialista para excluir qualquer doença que possa causar menstruação dolorosa (infecção, endometriose, mioma, etc.).

A endometriose, uma das condições mais dolorosas, ainda é pouco compreendida e, sobretudo, mal diagnosticada. Mas este é um doença crônica que pode aparecer já na puberdade e só regredir na menopausa Muitas mulheres continuam a sofrer durante vários anos sem saber, embora a dor “normal” não deva ser tão intensa ou durar tanto tempo.

Na França, estima-se que uma em cada 10 mulheres seja afetada pela endometriose com um atraso quase sistemático no diagnóstico, em média sete anos. Desde 2022, as autoridades de saúde implementaram finalmente uma estratégia nacional para combater esta doença, incluindo apoio à investigação médica, melhor diagnóstico e melhor gestão da dor.