Como fortalecer seu sistema imunológico naturalmente?

Antes mesmo de abordar os alimentos e os produtos naturais, é importante focar-nos principalmente na vitamina D e no ferro, que desempenham um papel central no funcionamento do sistema imunitário e que muitas vezes se revelam deficientes na população em geral. Quanto ao zinco, o risco de deficiência parece menos generalizado, mas também está muito envolvido na imunidade.

A vitamina D é bem conhecida pelo seu papel na construção dos ossos, mas é também e sobretudo muito importante para a imunidade. De acordo com os resultados de um estudo de 2006-2007, A insuficiência de vitamina D afeta quase 80% dos adultos na França, até 90% no inverno! Felizmente, os casos de défice grave continuam a ser bastante raros. Teremos especial cuidado em cobrir as necessidades dos idosos, dos bebés, das grávidas, das mulheres na pós-menopausa, das pessoas de pele morena ou morena que sintetizam menos a vitamina D com o sol. Outros factores como certas dietas que eliminam fontes de vitamina D (peixes gordos, ovos e lacticínios), patologias que levam à má absorção intestinal ou baixa exposição solar também podem agravar os riscos de deficiência.

Dado que é essencialmente sintetizado pela ação do sol sobre a pele e que apenas uma pequena % das nossas necessidades são cobertas pela alimentação, recomenda-se a suplementação, especialmente no inverno. Mas pelo evitar o risco de overdose, é melhor consultar um profissional de saúde. Felizmente, os dias do óleo de fígado de bacalhau das nossas avós já se foram... Hoje é muito mais fácil fazer um curso de vitamina D sem fazer careta.

O ferro também intervém no funcionamento do sistema imunitário e a sua deficiência na população em geral é também muito comum, particularmente em mulheres na pré-menopausa, crianças propensas a infecções repetidas, pessoas que seguem uma dieta vegana... e as necessidades não podem, portanto, nem sempre ser coberto apenas pela comida. A suplementação será feita com base em dosagens biológicas e orientação médica, principalmente para estimar o nível de deficiência e evitar o risco de overdose. Espirulina também pode ser interessante como tratamento de manutenção.

O zinco também é muito útil para o funcionamento normal do sistema imunológico, masconsumir em excesso ou por longos períodos pode, ao contrário, levar à queda da imunidade.. Portanto, é melhor cobrir as suas necessidades através da alimentação (ostras e mariscos, gérmen de trigo, fígado, carnes e Sementes de abóbora) e considerar apenas a suplementação em pessoas em risco de deficiência como pessoas que sofrem de doenças intestinais crónicas, doenças renais, desnutrição, dependência de álcool, ou pessoas muito idosas, sem esquecer os vegetarianos.

Conhecimento atual sobre ligações entre a microbiota intestinal e a imunidade forçar-nos a levar cada vez mais em conta o papel da alimentação. Tenha cuidado com fast food, pratos e doces industriais, frituras, produtos excessivamente refinados ou processados, etc., que desequilibram a microbiota (disbiose) e podem perturbar todo o ecossistema intestinal. Por outro lado, cuidar da alimentação pode ajudar a melhorar as nossas defesas naturais, com algumas recomendações particularmente interessantes a seguir:

• Obtenha proteína suficiente : muitas vezes esquecemos que os aminoácidos, que constituem as proteínas, são essenciais para a síntese de anticorpos. Daí a importância de cobrir adequadamente as necessidades, sobretudo dos seniores, com fontes variadas de proteínas vegetais (leguminosas, amêndoas e frutos secos, cereais não refinados) e não apenas de origem animal.
• Equilibre a ingestão de ácidos graxos essenciais : o equilíbrio entre ômega 3 e ômega 6 em nossa dieta é fundamental para a regulação dos nossos mecanismos de defesa (inflamação e imunidade). Sendo a nossa alimentação moderna fortemente desequilibrada a favor do ómega 6, teremos o cuidado de limitar o consumo de óleos vegetais demasiado ricos em ómega 6 (por exemplo, óleo de girassol e amendoim) e de fornecer todo o ómega 3 (ALA, EPA e DHA). ) através de fontes alimentares vegetais (por exemplo: óleos de colza, nozes, linho, cânhamo, etc.) E fontes animais (por exemplo: pequenos peixes oleosos).
• Aumente a ingestão de antioxidantes e fibras para mimar o seu intestino e a sua microbiota. Isto implicará dar lugar de destaque às frutas e vegetais frescos, coloridos, sazonais e variados, aos cereais (semi) integrais, sem esquecer as especiarias e as plantas aromáticas. É também aconselhável limitar os alimentos industriais excessivamente refinados e, em particular, aumentar a sua ingestão de fibras solúveis e insolúveis.
• Opte por fontes naturais de probióticos : antes de considerar um regime de suplementos alimentares, é aconselhável privilegiar produtos fermentados benéficos para a flora intestinal (por exemplo, iogurtes, kefir, kombuchá, vegetais fermentados, etc.).

Graças aos seus propriedades sinérgicas, imunoestimulantes e anti-infecciosas, os óleos essenciais são os aliados de escolha na proteção contra infecções e suas possíveis complicações. Vários estudos realizados in vitro e in vivo demonstraram eficazmente efeitos nas células da imunidade inata e da imunidade adaptativa, bem como nas moléculas da resposta imunitária.

Os óleos essenciais são frequentemente difundidos como medida preventiva para purificar o ar. Para beneficiar das suas reais propriedades imunomoduladoras, também podem ser utilizados por via oral ou cutânea. Quanto ao olfato, seu interesse seria duplo. Este caminho permitiria atuar tanto no gerenciamento do estresse, mas também diretamente na imunidade.

Em primeiro lugar, é óleo essencial de Ravintsara o que é unânime. Contém eucaliptol e monoterpenóis que atuam sinergicamente para conferir-lhe propriedades imunoestimulantes e antivirais. Foi usado principalmente em hospitais para prevenir doenças nosocomiais. Flexível de usar, seja qual for a forma de uso, tornou-se o óleo essencial essencial para acompanhar toda a família desde o outono e durante todo o inverno.

Para prevenção, para purificação do ar, também é possível utilizar óleo essencial de limão ou outras essências cítricas. Antisséptico atmosférico, atua também através de seu perfume no bem-estar emocional e no gerenciamento do estresse, com efeitos mensuráveis ​​na função imunológica.

• Dérmico em adultos : 1 a 2 gotas de Ravintsara nos pulsos, uma vez ao dia, nos períodos de risco. Faça uma pausa de uma semana após três semanas de uso.
• Dérmico, a partir dos 3 anos, para mulheres grávidas com mais de 3 meses : diluir o óleo essencial de Ravintsara a 10% em óleo vegetal (1 dose de óleo essencial para 9 doses de óleo vegetal). Aplique 3-4 gotas da mistura nas costas e solas dos pés. Faça uma pausa de uma semana após três semanas de uso.
• No banho, a partir dos 3 anos : diluir 5 a 10 gotas de Ravintsara em uma colher de sopa de base de banho, despejar tudo na água do banho. Fique por dez minutos. Sem enxágue.
• Na transmissão, Ravintsara e Limão podem ser utilizados sozinhos ou em misturas, respeitando o número de gotas de óleos essenciais indicado nas instruções do difusor e os tempos de difusão que variam consoante os utilizadores: em adultos (15 minutos por hora), em crianças a partir dos 6 anos. (5 minutos por hora) ou a partir dos 3 meses (5 minutos por hora na ausência da criança).
• Por via oral, a partir dos 6 anos, aos primeiros sinais de infecção: 1 a 2 gotas de Ravintsara num suporte neutro (de preferência uma colher de chá de mel) para derreter na boca. Até 3 vezes ao dia, durante 5 dias.

Sendo múltiplas as causas do enfraquecimento da imunidade, a gemoterapia permitirá reforçar cada terreno de forma personalizada. De facto, sabe-se que vários macerados de botões actuam no sistema imunitário a diferentes níveis: limitando os efeitos do stress, regulando a flora intestinal, visando a esfera respiratória, etc.

Seja para prevenção ou para aumentar a imunidade após um episódio infeccioso, macerados de botões serão interessantes para usar como tratamento de pelo menos 3 semanas. São bastante flexíveis de usar, mas dada a presença de álcool em sua composição, os macerados de botões não são recomendados para menores de 3 anos e gestantes.

Aqui estão os três principais botões de imunidade para escolher com base em suas especificidades:

• Macerado de botão de groselha : pelo seu efeito estimulante, principalmente em casos de fadiga ou estresse crônico.
• Macerado de botão de Rosa Mosqueta : mais específico para a esfera otorrinolaringológica e infantil.
• Macerado de botão de noz : mais particularmente em casos de disbiose, quando a flora intestinal está perturbada, o que muitas vezes acontece após o tratamento com antibióticos.

Além disso, podemos usar outros botões eficazes para apoiar o sistema imunológico, como Macerado de botão de faia (para pessoas frágeis ou muito debilitadas) ou Macerado de botão de choupo (pelo seu efeito protetor durante períodos epidêmicos).

• Como tratamento longo ou preventivo de vários meses, especialmente no outono, em antecipação às doenças do inverno ou em caso de infecções repetidas. Com uma taxa de 3 semanas de ingestão por mês e 1 semana de intervalo.
• Como tratamento único de 3 semanas recuperar após um episódio infeccioso, durante o período de convalescença.
• Em entrevista, em vez disso, em adultos, para apoiar um sistema imunitário enfraquecido por tratamento ou patologia crónica. Várias opções para escolher: 10 dias por mês ou 3 semanas por trimestre ou 3 dias por semana.

Em todos os casos, as doses habituais são as seguintes:

• Adultos e adolescentes : 5 a 15 gotas por dia num copo de água (ou pura), 15 minutos antes da refeição, durante 3 semanas. Comece com 5 gotas e aumente gradativamente (por exemplo: 5 gotas na primeira semana, 10 na segunda e 15 na última).
• Crianças maiores de 3 anos : 1 gota por dia para 10 quilos, começando com uma gota e aumentando gradativamente a dose (por exemplo: uma criança de 9 anos e pesando 40 quilos pode ingerir até 4 gotas).

Muito menos concentrados que os óleos essenciais, os hidrossóis são mais flexíveis de usar. No entanto, contêm moléculas ativas perceptíveis pelo seu odor aromático. No banho ou por via oral, eles vão cuidar crianças pequenas, mulheres grávidas, idosos para apoiar sua imunidade.

Eles também serão adequados para toda a família ajudar com o estresse. Rápidos e fáceis de usar, os hidrossóis finalmente vão agradar aqueles que estão com pressa e não tenho tempo para preparar chá de ervas.

• Hidrossol de tomilho com linalol seriam os mais imunes. Particularmente adequado para crianças, garantiria uma boa proteção do trato respiratório em ambientes de risco de contaminação, como creches ou durante períodos de epidemias de inverno. Também revigorante, seria adequado durante a convalescença para apoiar organismos enfraquecidos.
• Hidrossol eucalyptus globulus seria ainda mais especialista no trato respiratório, para ser favorecido na difusão ou aos primeiros sinais de infecção.
• Outros hidrossóis calmantes e antiespasmódicos, como Hidrossol de flor de laranjeira ou hidrossol de camomila romana serão alternativas suaves aos óleos essenciais, em casos de estresse e distúrbios do sono.

Os hidrossóis podem ser utilizados, sozinhos ou em mistura, ocasionalmente ou em ciclos de cerca de vinte dias para uma ação mais profunda:

• A partir de 3 meses. Dérmico, adicione 1 a 2 colheres de sopa na água do banho.
• A partir dos 6 meses. Oralmente, adicione 1 colher de chá de hidrossol à água da garrafa, para beber duas vezes ao dia durante 15 dias.
• Para adultos. Oralmente, adicione 1 colher de sopa de hidrossol em 1 L de água para beber ao longo do dia por no máximo 3 semanas.

Para quem procura alternativas aos óleos essenciais ou à gemoterapia, existem outras soluções à base de plantas para apoiar o sistema imunológico.

Plantas de referência para estimular a imunidade, Echinaceae angustifolia e Echinaceae purpúrea, têm sido alvo de numerosos estudos que mostram efeitos semelhantes a vários níveis, como a activação de macrófagos (imunidade inata) e o aumento de linfócitos B responsáveis ​​pela produção de anticorpos (imunidade adquirida). A OMS reconhece mesmo a sua utilização tradicional “no tratamento de constipações e infeções das vias respiratórias superiores, devido à sua ação imunoestimulante”.

Porém, a qualidade dos produtos disponíveis, as partes utilizadas, o tipo de extrato, as dosagens e o tempo de uso, etc. Portanto, é preferível consultar um profissional de saúde para aproveitar seus benefícios e utilizá-los com segurança. Dado este poder imunoestimulante, vários cuidados de uso também devem ser respeitados em caso de distúrbios imunológicos (veja abaixo). Seu uso também não é recomendado durante a gravidez, amamentação e em menores de 12 anos. Finalmente, podem causar reações alérgicas em pessoas alérgicas a plantas da família Asteraceae.

Ginseng, Eleutherococcus e Rhodiola estão entre as plantas adaptogênicas mais conhecidas. Têm em comum a capacidade de limitar a fadiga, melhorar a resistência ao exercício, aumentar a capacidade de concentração e resistir a infecções... Para garantir a sua qualidade e o seu conteúdo em princípios activos, é preferível a sua utilização na forma de extractos titulados. E, dados os cuidados de uso, é recomendável consultar um profissional de saúde.

Ashwagandha, uma “recém-chegada” ao Ocidente, é considerada uma das plantas adaptogênicas mais poderosas. Também chamado “ginseng indiano”, vem da medicina ayurvédica, onde seu nome significa “cheiro de cavalo” para evocar o poder do animal. Já foi objeto de numerosos estudos, mas ainda faltam dados sobre os efeitos no sistema imunológico. Fazer um tratamento com pó Ashwaganda será especialmente útil em casos de fadiga ou estresse crônico. Mais flexível na utilização do que outras plantas adaptogénicas, a sua utilização permanece, no entanto, reservada aos adultos. Também não é adequado para mulheres grávidas e lactantes. E aconselhamento médico é recomendado em caso de distúrbios da tireoide.

Considerando os efeitos benéficos vitamina C sobre o funcionamento do sistema imunológico e a assimilação do ferro, é importante garantir que as suas necessidades sejam atendidas para melhor combater as infecções. Uma dieta rica em frutas e vegetais frescos da estação deve ser suficiente. Mas, em caso de infecção, anemia ou cansaço, é interessante fazer a cura favorecendo fontes naturais que, além da vitamina C, também fornecerão outros nutrientes com propriedades antioxidantes complementar: na forma de pós (Acerola ou Camu Camu) ou frutas secas (goji berries).

Chá de ervas de tomilho é tradicionalmente usado para o tratamento de distúrbios respiratórios e digestivos. Dele propriedades anti-infecciosas são amplamente documentadas por numerosos estudos, realizados principalmente sobre o seu óleo essencial. Quanto à sua ação na imunidade, uma publicação de 2012 destacou os efeitos de um extrato aquoso nas células dendríticas, células que desempenham tanto o papel de sentinela quanto de condutor da resposta imune. Sem ser imunoestimulante como a Echinacea, o Tomilho seria mais imunomodulador e mais flexível no uso. É também um planta tônica e antioxidante o que também ajudará durante a convalescença.

Em infusão : para uma xícara, despeje água fervente (de preferência a uma temperatura de 80-90°C) sobre uma colher de sopa de plantas secas. Cubra e deixe em infusão por 10 a 15 minutos e depois filtre o preparado. Beba 2-3 xícaras por dia. Faça uma pausa de uma semana após 3 semanas de uso.

Para apoiar o sistema imunológico, existem outras soluções naturais além das plantas. Eles podem ser usados ​​como tratamento de outono para prevenir doenças de inverno ou durante a convalescença, quando o sistema imunológico está enfraquecido. Aqui estão várias alternativas para você escolher.

Produzido e utilizado pelas abelhas para proteger a sua colmeia, própolis tem sido usado desde a Antiguidade para tratar feridas, mas também para embalsamar os mortos. Ainda hoje é utilizado na composição de produtos contra dores de garganta, infecções gengivais e até herpes, principalmente pelas suas propriedades anti-infecciosas. Mesmo que não seja possível indicar nos suplementos alimentares que a Própolis ajuda a “apoiar o funcionamento do sistema imunológico”, testes realizados in vivo e in vitro mostram claramente que ela atua sobre os dois tipos de resposta imunológica : inato e adquirido. A própolis teria sim ação em diversas células do sistema imunológico e na produção de anticorpos.

O extrato hidroalcoólico de própolis pode ser utilizado na forma de tratamento para prevenção ou aos primeiros sinais de infecção :

• Reservado para adultos e adolescentes : 15 gotas diluídas num copo de água, numa colher de chá de mel ou chá de ervas morno, de manhã e à noite, durante 3 semanas. Retire das refeições e repita após um intervalo de uma semana, se necessário. Agitar antes de usar.
• Não recomendado para crianças menores de 6 anos, mulheres grávidas e em casos de alergia a produtos apícolas.

O papel de argila no apoio à imunidade pode ser explicada pela sua ação global no ecossistema intestinal : melhora do muco e proteção da parede digestiva, eliminação de vírus e bactérias patogênicas ao mesmo tempo em que auxilia no desenvolvimento da flora digestiva, neutralização de toxinas bacterianas, adsorção de metais pesados ​​tóxicos ao organismo... A presença de Cobre em sua composição também ajudaria ajudar a aumentar a imunidade. Tenha cuidado, porém, porque a argila interfere no ferro que ela vai fixar no trato digestivo, havendo risco de deficiência de ferro se consumida por muito tempo.

Para fazer uma cura com argila, o ideal é consumir uma colher de chá por dia (seja pela manhã ao acordar ou à noite ao dormir, sempre longe de tomar remédios). Comece com água com argila nos primeiros dias e continue com água com argila por até três semanas. Em seguida, faça uma pausa de uma ou várias semanas.

• Água argilosa é preparado com uma colher de chá de argila ultraventilada em um copo de água. Deixe descansar por 3 a 4 horas. A argila irá assentar no fundo do copo. Beba apenas o líquido ligeiramente turvo que flutua e que corresponde à água argilosa.
• Água argilosa é preparado da mesma forma, mas o depósito de argila é misturado ao sobrenadante antes de beber tudo.
• Internamente, a argila é contraindicada em pessoas com tendência à prisão de ventre, em pessoas com hérnia digestiva, hipertensão, em caso de histórico de obstrução intestinal ou mesmo náuseas. Procure orientação médica se estiver tomando medicamentos. Gestantes e lactantes não devem usar argila e crianças pequenas geralmente recebem dosagens adequadas.

A oligoterapia utiliza minerais em quantidades muito pequenas (oligoelementos) para reequilibrar um organismo tendo em conta o terreno, ou “diátese”, de cada pessoa. São medicamentos usados ​​em tratamentos como “modificadores de terreno” prestar apoio personalizado em caso de queda da imunidade:

• Manganês-Cobre : características da diátese “hipostênica” em pessoa cansada, com dificuldade de concentração, propensa a quadros infecciosos crônicos ou alergias que afetam nariz, garganta e ouvidos.
• Cobre-Ouro-Prata : específico da diátese “anérgica” em casos de falta de vitalidade geral, em convalescença de doenças infecciosas e estados de fadiga.

Os probióticos são bactérias não patogênicas que vêm em apoio às bactérias da microbiota intestinal para ajudar a limitar a proliferação de germes indesejados e fortalecer o efeito de barreira no ecossistema intestinal. Hoje existe um grande número de produtos à base de probióticos, com uma grande variedade de cepas. Portanto, é recomendável consultar um especialista para fazer uma seleção com base no efeito desejado. Os tratamentos com suplementos alimentares podem, em certos casos, ser necessários, especialmente após o tratamento com antibióticos.

Shitake, Maitake e Reishi são cogumelos usados ​​na medicina tradicional asiática. Hoje é possível encontrá-los sozinhos ou em mistura na forma de suplementos alimentares. A sua capacidade de estimular as defesas imunitárias é atribuída aos polissacarídeos e beta-glucanos que contêm e que atuam na flora intestinal.

Sabe-se que a idade e certas doenças ou tratamentos enfraquecem as nossas defesas naturais. Existem também vários fatores ligados ao estilo de vida que estão diretamente ligados à queda da imunidade e sobre os quais é possível atuar. Levá-los em consideração é essencial para permitir que as plantas e outros produtos naturais sejam mais eficazes.

• Os mecanismos envolvidos são bastante complexos, mas estudos científicos demonstraram que o stress psicológico é de facto diretamente responsável pelo enfraquecimento dos sistemas de defesa. O seu impacto é tal que a gestão do stress é um factor importante a ter em conta.
• Entre todos métodos para limitar os efeitos do estresse, todos poderão escolher o que mais lhes convém. O principal é praticá-los com a maior regularidade possível, até porque o seu impacto é mensurável, sem necessariamente gastar muito tempo com eles.
• O estresse também é responsável por perdas excessivas de magnésio. No entanto, o magnésio também está envolvido na imunidade e a sua deficiência torna-o ainda mais sensível ao stress. O suficiente para alimentar o círculo vicioso de redução da imunidade causado pelo estresse... Uma dieta mais rica em fontes de magnésio será necessária, bem como suplementação para cobrir as necessidades (até 300 mg de magnésio por dia).

• É comumente aceito que sono e imunidade estão intimamente ligados. Um sono insuficiente ou de má qualidade tornaria o corpo mais vulnerável a infecções, mas uma infecção também teria um impacto na estrutura do sono (aumento da duração total do sono e da proporção de sono de ondas lentas).
• Embora ainda faltem estudos para explicar essas ligações, todas as abordagens para dormir melhor será útil implementar em caso de queda da imunidade ou para preveni-la. Durante uma infecção, também respeitaremos a necessidade de sono que contribui para os mecanismos de defesa do organismo.

• Alguns especialistas como o professor François Carré, cardiologista e pesquisador do Inserm, chegam a declarar: “a única forma de melhorar a imunidade é o exercício físico”, independentemente da idade. Por outros mecanismos, o excesso de desporto pode, por outro lado, tornar-nos mais vulneráveis ​​a infecções.
• Nas suas recomendações, a ANSES recorda efectivamente quea atividade física não precisa ser intensa para ser eficaz. É acima de tudo a regularidade que conta.

• Através da nossa alimentação, dos produtos de higiene que utilizamos, do ar que respiramos... estamos regularmente sujeitos a vários produtos tóxicos e poluentes (por exemplo, pesticidas, conservantes, etc.) que podem enfraquecer e perturbar o nosso sistema imunitário. Nem sempre é possível proteger-se, mas certas escolhas do consumidor, como a compra de produtos biológicos, ajudarão a reduzir o nível de exposição.
• Fumar (ativo e passivo) ou excesso de álcool são mais conhecidos por sua toxicidade para os pulmões ou fígado, mas também enfraquecem a imunidade. Pode ser considerado apoio para ajudar a reduzir o seu consumo.

No caso de certas doenças crônicas, o uso de plantas medicinais é delicado, ou até mesmo não recomendado. Esses incluem doenças autoimunes e todas as patologias ligadas ao sistema imunológico.

É por isso que, dada a sua capacidade de estimular as defesas do organismo, Equinácea será contraindicado em pessoas que sofrem de esclerose múltipla, doenças autoimunes, imunodeficiência ou imunossupressão (HIV/AIDS, transplante de órgãos, quimioterapia, etc.) ou distúrbios da linhagem sanguínea dos glóbulos brancos (leucemia, linfoma, etc.).

Relativamente às outras plantas e outras soluções naturais apresentadas nesta página, as publicações atuais falam mais de um efeito imunomodulador que apresentaria menos riscos do que um efeito imunoestimulante. Contudo, será necessário procure sempre o aconselhamento de um profissional de saúde em caso de tratamento crônico para evitar qualquer risco de interação.